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好啦!我知道最近大家都在等我什麼時候要發減肥文,現在正在趕文中,

咦,大家有發現到小梅最近剪短髮了嗎?距離上一次剪短髮時間已經是15年前的事兒了,

最近很多人問我說為甚麼會突然想把頭髮剪短,得到的答案是我這個人比較愛搞怪,

沒辦法忍受同樣髮型維持太久時間,我比較喜歡去嘗試一些比較新鮮的事物,

還好剪完之後大家都說好看,讓我覺得每天都有好心情。重點是人瘦了怎麼剪都好看啦!

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最近有好多學員都在問我減重遇到停滯期該怎麼辦?這篇就讓小梅來跟大家談談

減肥需要學習哪些知識?上面這兩張都是小梅本人喔 !從左邊到右共減了8公斤,

體脂肪掉11%,臉蛋跟身材都差很多吧 !如果一直用,節食吃藥來減肥,

最後通常都會變成很難減下來的易胖體質,小梅以前就是一個很好的例子

大家看的出來我左邊照片跟現在ˇ有什麼不一樣嗎?我那時面色蠟黃又暗沉,看上去

一點血色都沒有,有點像活殭屍我那時候不管是減肥藥針灸埋線都試過了,到減重診所吃了

一堆藥也沒有效果,人真的是這樣當你受夠了就一定會去找方法改變,如果不想一輩子都在花時間減肥,

記的要好好的去學習:減重正確觀念

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肥胖是日積月累而形成的,因此減重切勿追求快速,必須按部就班慢慢來完成。

上圖左邊是我減肥4個月後的樣子氣色明顯有變好,但是粗粗腿還在對吧!

到右邊的樣子只差3公斤體重,體脂肪差5%,我卻足足要用了4個月才減完

因為我以前常吃減肥藥跟節食所以代謝非常差,減肥速度自然的也不會快,

記得要給自己身體多一點時間,勿求快!迅速的減重多是以脫水的方式達成,

很容易復胖,也會造成新陳代謝失常,進而損害身體健康!!!

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就營養學的角度來看,要少吃7700大卡的熱量才能減去1公斤脂肪,如果你想要

一個月減10公斤意味著要減少77000大卡才做得到,即使不吃不喝,也不可能

一個月減去10公斤脂肪。減重的過程應注意速度避免傷身,減重並非越快越好,

理想的減重速度應該是每週0.5~1公斤。減重必須由調整新陳代謝開始,

進而穩定並有效的降低體重及體脂肪。當新陳代謝機能改善,體重自然獲得調整,

而要改善新陳代謝機能,一定要提升基礎代謝率、才能確定你減掉的是脂肪不是肌肉。

讓大家認識一下關於肌肉和脂肪的不同:

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 在身體中同樣重量的脂肪跟肌肉的體積差了4~5倍

 但是肌肉消耗熱量的速度卻是脂肪的7倍!!!

 後面再用一張圖片證明其實公斤數不是重點,

 重點是我們的身材也就是脂肪跟肌肉的比例~

initpintu_副本    

 最近也有很多學員問我說,我最近已經吃很少了,也有搭配運動為甚麼沒有瘦,

關於這一點我必須要說少吃多動”只會減到肌肉脫水而已,對於減去脂肪是

沒有什麼幫助的!!而且少吃不可能多動,多動怎麼可能少吃呢?透過上面這幾張圖片

,我們可以得知兩個重點: 錯誤的減重方法只會復胖或是越減越重減去脂肪

的重要性遠比體重計上面的數字重要愛漂亮的姊妹們,千萬不要再用錯誤的方法減重了

正確觀念應該從計算熱量開始

各種食物的熱量             (圖片來源/張智誠診所)

各種食物的熱量表 ( 大卡 / 100克 )
  食品名 熱量 食品名 熱量 食品名 熱量

米飯雜糧

白    米

356

燕    麥

380

糙米稀飯

70
糙    米 350

胚 芽 米

354

白米稀飯

71

麥    片

340

糙 米 片

365

紅 豆 飯

189

白米 + 糙米

352

麻    糬

235    

麵包

牛角麵包

448

全麥麵包

240

黑麥麵包

264

吐    司

264

法國麵包

279    

麵類

全 麥 麵

378

義大利麵

378

蕎 麥 麵

274

麵    線

356

中 華 麵

281    

粉類

麵 包 粉

373

低筋麵粉

368

全麥麵粉

328

太 白 粉

330

烏 龍 麵

270

 

 

肉魚

豬    肉

263

鮪魚罐頭

288

魚    丸

113

香    腸

321

羊    肉

227

鱈 魚 卵

140

臘    腸

497

蒲 燒 鰻

293

蛤    蜊

30

培    根

405

雞    肉

200

蝦    子

83

烤 豬 肉

171

鮪    魚

125

花    枝

88

牛    肉

138

喜 相 逢

177

牡    蠣

60

火    腿

196

干    貝

97

51

奶蛋

加糖煉乳

331

全脂鮮奶

359

低脂鮮奶

67

鮮 奶 油

433

奶    油

745

脫脂鮮奶

46

奶油起士

346

151

原味優格

62

豆製品

腰    果

576

杏    仁

598

豆    腐

72

油 豆 腐

386

花    生

562

毛    豆

135

豌   豆

93

炸 豆 腐

150    

根莖

馬 鈴 薯

76

芋    頭

58

蒟    蒻

5

山    藥

108

甘    藷

132

蒟 蒻 條

6

蔬菜

紅 蘿 蔔

37

高 麗 菜

23

茄    子

22

玉    米

92

四 季 豆

23

花 椰 菜

33

南    瓜

91

白 蘿 蔔

18

苦    瓜

17

韭    菜

118

竹    筍

26

小 黃 瓜

14

牛    蒡

65

青    椒

22

青 江 菜

9

洋    蔥

37

蘆    筍

22

豆 芽 菜

15

蕃    茄

19

茼    蒿

22

菠    菜

20

水果

草 莓 醬

262

哈 蜜 瓜

42

奇 異 果

53

葡 萄 乾

301

桃    子

40

檸    檬

54

鳳    梨

51

櫻    桃

60

柳    橙

46

香    蕉

86

紅    柿

60

木    瓜

38

芒    果

64

蘋    果

54

草    莓

34

點心

巧 克 力

557

洋 芋 片

388

餅    乾

432

甜 甜 圈

387

蛋    糕

344

冰 淇 淋

212

牛 奶 糖

433

包餡麻糬

235

布    丁

126

鬆    餅

261

紅 豆 沙

155

果    凍

45
除了計算食物熱量以外,小梅也建議可以搭配適當的運動
IMG_3681  IMG_3683  
現在我們工作室每周五晚上都會有教練帶著學員一起運動,連我這個超級討厭運動的人
也都開始動起來了,我以前透過均勻營養跟計算熱量完全沒運動瘦了8公斤,體脂肪減了11%,
現在會想要運動最主要是為了讓線條更好看,在加上有運動的人也比較不會這麼容易疲勞。
IMG_3682
所以現在小梅每星期五晚上都會跟大家一起運動唷!歡迎對運動有興趣的朋友們
也可以一起來動一動唷!我們的運動教室跟外面的一些健身房是完全不一樣的,
我們的運動神奇有趣又爆笑,一定會讓你運動到爆汗又不會感覺到太辛苦,
但對於小梅我這個平常完全沒運動的人來說,是有一點吃力啦!當運動到累
的時候我常常都是同手同腳的跟大家一起運動,所以有時候動作難免還是會被
大家拿來當笑話來笑一下,哎唷!人家平常是都沒有在運動的,也要給我多一點
的時間練習嘛 !幹嘛這樣笑人家啦!不管怎樣現在每個星期五晚上都是我最快樂的時光,
因為可以跟著大家一起運動,一起歡笑,一起爆汗!
 
 IMG_3679  
IMG_3680  
運動完後也一定要記得補充小分子好吸收的蛋白質飲品唷!這樣會讓代謝持續延燒4小時以上,
而且也可以更有效率的架構你的瘦肌肉唷!均勻的營養+適當的運動會讓肌肉量增加幫助你快速
燃燒體脂肪,讓你體態更輕盈更好看! ! !
 

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小梅減肥後新生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


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  • 提客
  • 專業的健康減肥文~ 只是那塊脂肪有點噁心...請問是想強調體積的差距嗎?

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