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最近小梅真得非常忙碌,一下跑活動,一下參加固定的教練進修課程,接下來還要跑花蓮

哇,時間真得不夠用了,希望之後生文章的速度可以到一星期2篇,

最近好像很流行男生的人魚線和女生馬甲線,有很多學員都跑來問我要怎麼練,

是不是一定要去健身房才有辦法練,還有你的這台划船機真的能練出人魚線嗎! 答案當然是肯定的

雖然說我也還在努力當中,但是我的肚子有明顯變的比較結實了,其實我真心覺得有這台BH划船機在家就能練出好身材 

就像我之前有介紹到的每個動作都可以練到不同的肌群,既然大家都對腹部這塊特別有興趣,

小梅就專門寫這一篇來告訴大家如何做能練出美麗的腹部肌肉囉!!!


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雖然划船機的運動方式比較溫和,算是比較少發生運動傷害的一種運動器材,

但是在運動之前還是要提醒大家,在使用之前建議要先做一些暖身、伸展動作,

避免發生肌肉僵硬、拉傷或造成關節疼痛等等的運動傷害,

以下提供一些暖身動作給大家做參考

最簡單的原地踏步 約3-5分鐘一般輕鬆速度即可

左右交換弓箭步 大跨步的方式做伸展

手肘碰膝 左手手肘碰右膝蓋、右手手肘碰左膝蓋

且切忌一定要穿著運動鞋、運動服裝,千萬別因為它比較不激烈就忽略了喔!!

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在練腹部肌肉的時候,因為是局部要做對運動才會有效果出來唷 !

建議大家可以先做20分鐘的無氧運動再做40分鐘有氧運動,

也就是先使用划船機運動完之後再去做一些像是跑步、快走、跳繩等等的運動,

因為無氧運動強度比較強,怕放在最後會沒有體力再做完整,

所以一般都會建議先做無氧運動消耗醣份之後再做有氧運動消耗脂肪,

 

像我現在示範的這個動作,影片附上給大家做參考,

這是之前在划船機第2篇中有介紹過,也是這次最適合我們做訓練腹部肌肉的使用方式,

    

像是下面這個操作方式,可以訓練到整個腹部(尤其是上腹部)和超級難運動到的背部肌群,

透過阻力的調整,肚子需要用力拉才拉得動拉繩盡而訓練到腹部肌肉,

長期下來反手拉拉繩這個動作,也可以幫助女孩們解決惱人的副乳困擾,

建議女孩們就算沒有想要練馬甲線或腹肌也可以利用划船機多做這個運動,

不過還是要建議大家強度可以慢慢調整,剛開始千萬不要使用太強的強度,不然會很容易拉傷喔,

 

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另外在運動過後也建議大家稍微做10-15分鐘的走步或伸展運動,

慢慢的減少運動量,讓肌肉回復彈性,不但能減少運動傷害的發生,

也有助於因運動所產生的代謝廢物,幫助血液回流到心臟,讓運動達到更好的效果!!

 

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如此掏心掏肺的分享,希望大家會喜歡,如果喜歡這一篇文章可以幫我在FB上公開分享唷!

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