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很多人都以為瘦子都是小鳥胃,非得餐餐餓肚子才能瘦,那就大錯特錯囉!小梅建議絕不能

靠挨餓節食減肥,三餐定時定量且均衡攝取各類食材,完整獲取每日身體所需營養素,

身體健康才能瘦的持久,其實想要不容易發胖,早餐最重要。

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早餐就像是開啟身體動力的鑰匙一樣,吃了早餐才能讓身體順利的協調運作,增加一整天的能量消耗。

美國近日發表的ㄧ項研究報告指出,養成在起床1小時內吃早餐的習慣,有助於預防日後罹患心臟疾病,

還能減少吃零食的慾望,不但能維持健康又有助於減重唷。

對於經常不吃早餐的人,罹患心臟疾病的機率高出了27%。不吃早餐也會造成空腹的時間過久,餓過頭午餐就會吃更多,

攝取的食物也比較不經選擇,以至於攝取的糖份,油脂等都多出很多,而成為日後罹患糖尿病,肥胖的危險因子。

早餐真的很重要,千萬不能忽略以免造成健康問題;如果長期吃錯早餐恐怕會讓妳的健康亮起紅燈。

這一篇教你輕鬆遠離致肥地雷區。

四大''致肥''  早餐的陷阱

                   危險組合ㄧ                 熱狗堡+含糖飲料

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熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽份也比較多,再加上番茄醬,酸黃瓜.....等醬料,又會吃進去更多的鈉和熱量

ㄧ份加了醬料的熱狗堡,熱量更高達到550大卡,十分驚人喔,如果再喝一杯含糖飲料,熱量更可高達700大卡以上,所以還是要慎選喔!

 

        危險組合二          鐵板麵+奶茶

 

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鐵板麵ㄧ份的熱量高達660大卡,主要是因為用油量多,除了油膩之外,也淋上了很多的醬汁,導致吃進去大量的鹽份

容易口渴而會想喝更多的高糖份飲料。在加上鐵板麵跟奶茶都是營養價值低,而熱量,糖份,油脂高的食物。

    

                    危險組合三          班尼迪克蛋套餐

 

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早午餐的特色就是份量偏多,熱量跟油脂高的驚嚇死人,纖維量更是嚴重的不足,

一分班尼迪克蛋,薯條,麵包,火腿與果汁的套餐而以,熱量更高達1000卡以上!

是不是很嚇人呀!

 

                 危險組合三      燒餅油條加豆漿

 

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豆漿店的早餐,多數都是高油,高熱量的食物, 如...油條,燒餅,飯糰,肉包等。

ㄧ個包了油條,肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500大卡以上,如果在搭配含糖豆漿或是米漿,

熱量將會超過700大卡以上,由於米漿會加入花生( 油 ),米 ( 澱粉 ) 的成份,其熱量和油脂都要比豆漿高出許多。

也有很多人是一天三餐只吃兩餐,或是只有吃ㄧ餐的,這樣都會造成血糖太低的狀況,等妳下ㄧ餐東西ㄧ吃下去,

血糖就會快速的飆高這樣就會造成頭暈,想睡覺等情形。

 

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 正確熱量攝取,早餐400卡,中午600卡,晚上800卡,有些人認為一天只吃1餐或是2餐就可以減肥,

事實上是錯誤的在營養學跟生理學上也極為不健康,ㄧ次攝取過多的熱量將刺激大量胰島素的分泌,促使脂肪的储存堆積,

反而更容易肥胖。一天的活力來源就從早餐開始,因為吃對早餐是很重要的。

最好是在起床的1小時內吃ㄧ餐營養十足的早餐,這樣就能補足剛起床血糖過低的情況,幫助活絡血液循環,提神醒腦,

並穩定體內血糖值讓你精神與體力都會變得更好。

 

好文推薦~[減肥] 胖大嬸-15KG變身時尚麻豆真實故事

 

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小梅減肥後新生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 台中金錢豹酒店─天愛
  • 吃對早餐真的很重要~

    感謝妳的分享

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