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過年後要開始努力甩油囉!過年吃得太多一日三餐+點心+消夜+零食,相信很多人都變胖不少吧!

根據統計過一個年每人平均會胖2~3公斤耶~小梅很慶幸的是因為有法寶,我過年完全沒變胖,

而且還瘦了0.5公斤呢? 其實很多人都有這樣的習慣過年都是吃得很過癮,看到好吃的東西就會

忍不住一直吃,吃完了卻又在那擔心熱量爆表的問題,這樣一頓就吃進了三餐的熱量,現在

怎麼捶足頓胸都沒用了~如果你從現在開始就有想要摳喉嚨,吃瀉藥,或是吃減肥藥的念頭都請你

趕緊給我住手吧!因為真得用不著這樣虐待自己,為了不讓自己苦苦保持的好身材變型,趕快在年後加強瘦身

減肥的計劃吧!

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要想減肥就必須要有好的方法,那就是減重的飲食原則,要採取限制熱量且營養均衡的飲食方法,

1,三餐必須要定時定量,還要適量攝取所有六大類的營養,如,蛋白質,適量脂肪,,礦物質,纖維,碳水化合物...

2, 避免攝取高熱量或濃縮的食物,如點心、油炸類食物、動物內臟、蛋黃及豬腳皮之類的食物。

3,減少外食,因為外食的菜色都是高油高脂、高熱量的食物,如果真的沒的選擇,那就盡量多

選擇青菜豆腐菇類的食物吧!

4,如果是自己在家煮就盡量採用水煮、蒸的烹調來取代油炸、煎、炒,記得不要使用過量的

糖、鹽、油,來調味,試著只用一半的量就好了。

5,白天多吃一點,晚上少吃一點,將早餐或午餐安排為一天當中最豐盛的一餐,因為白天的活動

會消耗最多的熱量,而晚上消耗的熱量反而變少。也要記得,千萬不要吃宵夜.....

6,餐前可以先喝一杯溫水約400cc,讓肚子比較有飽足感一點,就可避免進食過量,另外,

要記得細嚼慢嚥減緩吃飯速度。

7,要多吃蔬菜,除了熱量低之外,它還能降低血脂肪又富含維生素群,具有優秀抗氧化力,而且又能幫助排便。

8,這個最重要,要記得堅定地拒絕別人給您餵食得任何非計畫中的食物,先管好自己的嘴巴才是王道.....

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間歇式運動

如果每天都要花一整段的時間來運動,這樣會很容易讓人產生ˊ鍛鍊厭倦的心情˙˙身體也是如此。在日常生活中

如果可以穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊,就可以防止每天運動產生的枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量

比如,每步行10 分鐘後慢跑3分鐘;騎腳踏車普通速度15分後,快速踩上坡5分鐘,伏地挺身20下後覺得不夠,

也可以加些重量上去,自行選擇強度,重點是要有鍛鍊到。

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 增加走路強度

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;抱著小孩走也可增加耗能,盡量選擇爬坡

或是爬樓梯,調動身體更多肌肉能量。運動後要記的補充低熱量高蛋白的食物,還補充身體營養

加速代謝。

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 沒事兒多運動多活動手腳

研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,按此計算,一周下來就可以減重

約0.5公斤,也可準備2罐大瓶礦泉水,隨時隨地都可以舉重一下,這個簡單動作有助於增強手部肌肉力量

可以幫你消除蝴蝶袖,同時也幫你消耗更多熱量。

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 少量多餐,一日五餐

很多人認為,要減肥就得少吃幾餐飯,吃越少瘦越多,這樣的觀念是錯誤的,因為人不可能少吃一輩子

身體缺乏營養一輩子 ,強迫壓抑自己太久最後就會失控吃得比原來的還要多更多,如果節食減肥過度,

一次性減少太多的熱量攝入,容易導致身體產生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢,其實,

每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率已及對熱量的需求,跟一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,

其中每ˊ餐˙可以是一點點的飯蛋肉青菜,或是一小顆蘋果,每次少量進食有助於持續消耗熱量,

但是要記得全天總熱量不能超過你的基礎代謝,如果超過太多還是不會瘦唷!

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 多喝水

德國一項研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。

研究發現,當人們喝下500cc以上水之後,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,

而且之後30~40分鐘內還是能保持較高的代謝水平。按此計算,每天喝1.5升水,

一年就可以多消耗1.74萬卡路里,相當於減肥5公斤。如果是想要減肥的人建議

喝水量是體重x70cc=每日總水量,這樣效果會更快唷!

延伸閱讀小梅減肥故事[減肥]~我的減肥人生,擺脫肥妞魔咒,減脂才是最好的調整型內衣 !!!

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小梅減肥後新生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 如何蒐證
  • 這8點真的很關鍵很重要!!
    謝謝版主分享這麼棒的資訊
  • 其實要做到並不難!

    小梅減肥後新生活 於 2016/02/29 11:13 回覆

  • 民主党=韓国人帰化人政党
  • 岡田克也は肛門に香水を塗る!

    岡田克也=朝鮮総連に忠誠を誓う!

    岡田克也=強姦韓国人のDNA

    岡田克也=万景峰号麻薬密輸不正送金日本人拉致を黙認!擁護!!

    岡田克也=捏造植村隆朝日新聞が推奨するニューリーダー

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