小梅減肥後新生活

 最近天氣是比較冷了一點，但是對於正在減肥的學員來說還是不能鬆懈呀!因為農曆年快到了...

根據往年統計過年平均每人至少會長肥2~3公斤呢!上圖左邊是妞妞胖的時候當時的她完全都不覺得，

自己需要減肥，看她還一臉驕傲的覺得自己很靈活呢！她覺得當時她還是很美，哈哈，

後來因為身體健康出了狀況，妞妞認真配合教練３個月減了１２公斤，體脂肪總共減了１０%

看到她瘦下來的樣子都讓人覺得好驚艷 !還報名參加減重比賽拿到了冠軍呢! 超強的.....

最近學員們都在積極跟小梅討論冬天減肥怎麼做瘦比較快以及沒時間運動怎麼辦!?

這一篇就簡單整理跟大家分享囉!

 為了維持身材線條以及擁有健康強壯的身體，就算在冬天也要選擇適量的運動，現在很多人都習慣

窩在電視電腦前，對於一天一萬步，健康有保固，要活就要動，這樣的宣傳口號大家都耳熟能詳，

但是能持續做到的真得很少，很多人總是以工作太忙沒時間，不方便等為藉口無法做運動。

但是只要按照個人的時間體能狀況來簡單的做一些運動就可以提高代謝率對減重有很大幫助，

身體也比較健康，對於比較沒時間以及沒毅力運動的學員，我的建議是如果在經濟狀況許可情形下

可以請私人健身教練督促或是加入運動社團定期做運動，或是找家人一起運動，千萬不要再給自己機會偷懶了。

但在寒冷的冬天，運動前的暖身就非常重要了，千萬不能省略喔！運動前若沒有做好正確的暖身動作，

身體的各部分肌肉會很僵硬，不僅會阻礙你的動作，運動中也更容易受傷。而隨著氣溫越來越低，

暖身的時間就必須越來越長，以下幾個暖身小知識，你一定要知道的！

最適當飲用溫開水的時間是運動前2個小時。提前2小時補充溫水能給腎臟足夠的時間將

體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動前飲用溫開水不僅能提高身體的熱調節機能，

還能降低運動中的心率。但是，千萬不可以用熱咖啡或熱可可代替溫水唷，那是無法達到效果的，

那樣只會讓你的水分流失得更快！熱咖啡或熱可可的熱量也是很驚人，對減重的人來說相當不建議 !

運動前的暖身運動絕對是不可少的！可以透過慢跑、按摩、拉筋…等，使身體各部位肌肉

都達到充分活動後，再開始從事高強度的運動，尤其在冬天下水游泳前，更是要有充分的暖身，

先讓身體熱起來，才不會導致抽筋的情形發生喔!

運動時最好不要大口大口地換氣，應該盡量採取「鼻吸、口呼」，

這樣可以減少冷空氣對呼吸道產生的不良刺激。隨著運動量增大，

可以用口幫助吸氣。

 對於減肥小梅最推薦有氧運動，有氧運動有極佳的燃脂效果，每週應該保持有5天進行至少30分鐘

的輕~中強度的有氧運動。輕~中強度的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈、

爬樓梯或其他能夠顯著加速心跳的運動。運動時，若心跳能維持在輕~

中強度(60%～70% x最高心跳)，最容易將脂肪轉化成能量。

 像一般的上班族或家庭主婦也可以選擇快走!以快走而言，它的優點是運動量適中，

簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，

步伐跨度大，全身放鬆，腳跟先著地，每次30分鐘左右。

  爬樓梯也是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，不但免費，而且容易實現，

特別適合上班族，家庭主婦，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，

爬樓梯會讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘對減肥非常有效。但要注意，

剛開始先走一個台階，適應了以後，就做2個台階的鍛煉，這樣效果會更好唷!

到底是早上運動好呢!還是晚上運動比較好?相信有很多人都會有這樣的疑問，關於這一點

小梅比較建議早上做運動， 因為早上運動後去上班熱效應會幫你持續一整天都在燃燒熱量，

如果是晚上下班後運動呢?沒有不好只是會比較可惜了一點，因為晚上運動後回家洗澡完覺得累就睡了，

身體沒在動熱效應就很難持續，那什麼是運動後熱效應呢?運動後熱效應是指做完運動後，

身體的代謝率仍會持續一段時間，這期間身體所消耗的熱量不低於運動時的熱量，

如果分段運動時，後續的熱效應次數也多，脂肪代謝的效果也會比一次做完運動好。

所以，進行2次15分鐘輕~中強度的有氧運動，所消耗掉的熱量會比1次30分鐘

同樣強度的運動多很多。

 其實瘦身除了運動外還要注意熱量的管理，如果你吃進去的熱量超出了你運動後身體所能夠代謝掉的熱量，

那麼你做再多的運動也都是徒勞無功喔!另外減重也要提升基礎代謝，一個人基礎代謝的高低關鍵在他的生活作息

以及飲食習慣，如果常常熬夜，三餐飲食不正常的一定會影響到基礎代謝，通常我都會建議學員盡量早睡早起

飲食三餐要定時定量，計算好熱量的攝取，多補充蛋白質提高肌肉量，理論上身體肌肉量越多的人，

基礎代謝就越高，減重速度也就越快，所以提高基礎代謝對減重來說相當重要喔!

 再來就是體脂肪率標準跟不容易復胖的關建了，通常小梅都不建議學員一直把焦點放在體重上面，

而是要看體脂肪率，如果以女生一樣的身高體重來說，體脂肪率只有18%~20%的人表示體內肌肉較多，

會比同樣身高體重體脂肪率25%~27%的人線條更好看，而且也更不容易復胖唷!

 因為肌肉燃燒熱量是脂肪的7倍，如果你體脂肪越低就表示肌肉量越高，

這樣就越不容易復胖，所以不要再一直把焦點放在體重上了，重點是體脂肪好嗎?

 其實減肥最重要的還是要做好熱量管理，達到均衡營養，運動只是輔助而以，

健康首要80%營養+20%運動目前我們工作室每周星期五晚上都固定有教運動!

歡迎有興趣的朋友來跟小梅報名唷!

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