很多人都以為瘦子都是小鳥胃，非得餐餐餓肚子才能瘦，那就大錯特錯囉！小梅建議絕不能
靠挨餓節食減肥，三餐定時定量且均衡攝取各類食材，完整獲取每日身體所需營養素，
身體健康才能瘦的持久，其實想要不容易發胖，早餐最重要。
早餐就像是開啟身體動力的鑰匙一樣，吃了早餐才能讓身體順利的協調運作，增加一整天的能量消耗。
美國近日發表的ㄧ項研究報告指出，養成在起床1小時內吃早餐的習慣，有助於預防日後罹患心臟疾病，
還能減少吃零食的慾望，不但能維持健康又有助於減重唷。
對於經常不吃早餐的人，罹患心臟疾病的機率高出了27%。不吃早餐也會造成空腹的時間過久，餓過頭午餐就會吃更多，
攝取的食物也比較不經選擇，以至於攝取的糖份，油脂等都多出很多，而成為日後罹患糖尿病，肥胖的危險因子。
早餐真的很重要，千萬不能忽略以免造成健康問題；如果長期吃錯早餐恐怕會讓妳的健康亮起紅燈。
這一篇教你輕鬆遠離致肥地雷區。
四大''致肥'' 早餐的陷阱
危險組合ㄧ 熱狗堡+含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽份也比較多，再加上番茄醬，酸黃瓜.....等醬料，又會吃進去更多的鈉和熱量
ㄧ份加了醬料的熱狗堡，熱量更高達到550大卡，十分驚人喔，如果再喝一杯含糖飲料，熱量更可高達700大卡以上，所以還是要慎選喔!
危險組合二 鐵板麵+奶茶
鐵板麵ㄧ份的熱量高達660大卡，主要是因為用油量多，除了油膩之外，也淋上了很多的醬汁，導致吃進去大量的鹽份
容易口渴而會想喝更多的高糖份飲料。在加上鐵板麵跟奶茶都是營養價值低，而熱量，糖份，油脂高的食物。
危險組合三 班尼迪克蛋套餐
早午餐的特色就是份量偏多，熱量跟油脂高的驚嚇死人，纖維量更是嚴重的不足，
一分班尼迪克蛋，薯條，麵包，火腿與果汁的套餐而以，熱量更高達1000卡以上!
是不是很嚇人呀!
危險組合三 燒餅油條加豆漿
豆漿店的早餐，多數都是高油，高熱量的食物， 如...油條，燒餅，飯糰，肉包等。
ㄧ個包了油條，肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500大卡以上，如果在搭配含糖豆漿或是米漿，
熱量將會超過700大卡以上，由於米漿會加入花生( 油 )，米 ( 澱粉 ) 的成份，其熱量和油脂都要比豆漿高出許多。
也有很多人是一天三餐只吃兩餐，或是只有吃ㄧ餐的，這樣都會造成血糖太低的狀況，等妳下ㄧ餐東西ㄧ吃下去，
血糖就會快速的飆高這樣就會造成頭暈，想睡覺等情形。
正確熱量攝取，早餐400卡，中午600卡，晚上800卡，有些人認為一天只吃1餐或是2餐就可以減肥，
事實上是錯誤的在營養學跟生理學上也極為不健康，ㄧ次攝取過多的熱量將刺激大量胰島素的分泌，促使脂肪的储存堆積，
反而更容易肥胖。一天的活力來源就從早餐開始，因為吃對早餐是很重要的。
最好是在起床的1小時內吃ㄧ餐營養十足的早餐，這樣就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環，提神醒腦，
並穩定體內血糖值讓你精神與體力都會變得更好。
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