小梅減肥後新生活

過年後要開始努力甩油囉！過年吃得太多一日三餐+點心+消夜+零食，相信很多人都變胖不少吧!

根據統計過一個年每人平均會胖2~3公斤耶～小梅很慶幸的是因為有法寶，我過年完全沒變胖，

而且還瘦了0.5公斤呢? 其實很多人都有這樣的習慣過年都是吃得很過癮，看到好吃的東西就會

忍不住一直吃，吃完了卻又在那擔心熱量爆表的問題，這樣一頓就吃進了三餐的熱量，現在再

怎麼捶足頓胸都沒用了~如果你從現在開始就有想要摳喉嚨，吃瀉藥，或是吃減肥藥的念頭都請你

趕緊給我住手吧!因為真得用不著這樣虐待自己，為了不讓自己苦苦保持的好身材變型，趕快在年後加強瘦身

減肥的計劃吧！

要想減肥就必須要有好的方法，那就是減重的飲食原則，要採取限制熱量且營養均衡的飲食方法，

1，三餐必須要定時定量，還要適量攝取所有六大類的營養，如，蛋白質，適量脂肪，，礦物質，纖維，碳水化合物...

2， 避免攝取高熱量或濃縮的食物，如點心、油炸類食物、動物內臟、蛋黃及豬腳皮之類的食物。

3，減少外食，因為外食的菜色都是高油高脂、高熱量的食物，如果真的沒的選擇，那就盡量多

選擇青菜豆腐菇類的食物吧!

4，如果是自己在家煮就盡量採用水煮、蒸的烹調來取代油炸、煎、炒，記得不要使用過量的

糖、鹽、油，來調味，試著只用一半的量就好了。

5，白天多吃一點，晚上少吃一點，將早餐或午餐安排為一天當中最豐盛的一餐，因為白天的活動

會消耗最多的熱量，而晚上消耗的熱量反而變少。也要記得，千萬不要吃宵夜.....

6，餐前可以先喝一杯溫水約400cc，讓肚子比較有飽足感一點，就可避免進食過量，另外，

要記得細嚼慢嚥減緩吃飯速度。

7，要多吃蔬菜，除了熱量低之外，它還能降低血脂肪又富含維生素群，具有優秀抗氧化力，而且又能幫助排便。

8，這個最重要，要記得堅定地拒絕別人給您餵食得任何非計畫中的食物，先管好自己的嘴巴才是王道.....

間歇式運動

如果每天都要花一整段的時間來運動，這樣會很容易讓人產生ˊ鍛鍊厭倦的心情˙˙身體也是如此。在日常生活中

如果可以穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊，就可以防止每天運動產生的枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量

比如，每步行10 分鐘後慢跑3分鐘；騎腳踏車普通速度15分後，快速踩上坡5分鐘，伏地挺身20下後覺得不夠，

也可以加些重量上去，自行選擇強度，重點是要有鍛鍊到。

 增加走路強度

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；抱著小孩走也可增加耗能，盡量選擇爬坡

或是爬樓梯，調動身體更多肌肉能量。運動後要記的補充低熱量高蛋白的食物，還補充身體營養

加速代謝。

 沒事兒多運動多活動手腳

研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，按此計算，一周下來就可以減重

約0.5公斤，也可準備2罐大瓶礦泉水，隨時隨地都可以舉重一下，這個簡單動作有助於增強手部肌肉力量

可以幫你消除蝴蝶袖，同時也幫你消耗更多熱量。

 少量多餐，一日五餐

很多人認為，要減肥就得少吃幾餐飯，吃越少瘦越多，這樣的觀念是錯誤的，因為人不可能少吃一輩子

身體缺乏營養一輩子 ，強迫壓抑自己太久最後就會失控吃得比原來的還要多更多，如果節食減肥過度，

一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢，其實，

每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率已及對熱量的需求，跟一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，

其中每ˊ餐˙可以是一點點的飯蛋肉青菜，或是一小顆蘋果，每次少量進食有助於持續消耗熱量，

但是要記得全天總熱量不能超過你的基礎代謝，如果超過太多還是不會瘦唷!

 多喝水

德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。

研究發現，當人們喝下500cc以上水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，

而且之後30~40分鐘內還是能保持較高的代謝水平。按此計算，每天喝1.5升水，

一年就可以多消耗1.74萬卡路里，相當於減肥5公斤。如果是想要減肥的人建議

喝水量是體重x70cc=每日總水量，這樣效果會更快唷!

延伸閱讀小梅減肥故事→[減肥]~我的減肥人生，擺脫肥妞魔咒，減脂才是最好的調整型內衣 !!!

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